Autodeterminazione e felicità

Sapevi che scegliere in modo autonomo e consapevole senza imposizioni esterne può aiutarti ad essere felice?

La Teoria dell'Autodeterminazione (Self-Determination Theory), sostiene che  le persone autodeterminate, sono più motivate e felici, perché sentono di avere il controllo sulle loro azioni. 

Ideata da Edward Deci e Richard Ryan negli anni '80, si basa sull'idea che gli esseri umani hanno alcuni bisogni psicologici fondamentali che, quando soddisfatti, permettono di vivere una vita più piena e autentica, caratterizzata da benessere, soddisfazione e forte motivazione. 

 La teoria si concentra su : 

Autonomia intesa come desiderio di sentirsi liberi di fare scelte che riflettano i propri valori e desideri, senza essere costretti da pressioni esterne. 

Competenza riguarda il desiderio di sentirci capaci, di affrontare sfide e superarle, quindi di sentirsi bravi in quello che si fa. 

Quando impariamo qualcosa di nuovo e ci rendiamo conto che stiamo migliorando, stiamo soddisfacendo il bisogno di competenza.

Relazioni abbiamo bisogno di connessione, di sentirci parte di qualcosa, di essere amati, apprezzati e compresi.

 Le relazioni autentiche e di supporto ci danno forza e sicurezza. 

Secondo Deci e Ryan, quando autonomia, competenza e relazione – vengono soddisfatti, le persone sono più intrinsecamente motivate.

Ovvero spinte ad agire non per una ricompensa o per evitare una punizione (che sarebbe una motivazione estrinseca), ma perché l'attività stessa ci dà gioia, soddisfazione o ci fa crescere.

Al contrario, se questi bisogni vengono ostacolati – magari ci sentiamo sotto pressione, non ci sentiamo competenti in ciò che facciamo, o ci manca il supporto emotivo e sociale – allora la nostra motivazione e il nostro benessere psicologico ne risentono. 

Diventiamo più vulnerabili allo stress, alla frustrazione e alla demotivazione. 

Perciò possiamo guadagnare a migliorare in qualcosa che ci piace, anche se non siamo perfetti.

Qualche esempio:

Smettere di fumare.

Allenarsi in palestra tre volte a settimana.

Per me disegnare.

Per me è una passione, un desiderio, e pur non avendo "ricevuto" questo talento, vedo tantissime persone "naturalmente" brave, eppure sono felice di notare i miei miglioramenti.

Possiamo affermare che guadagno ad essere autodeterminato sia nel risultato che nel processo, che implica essere in grado di:

- concentrare l’attenzione e gli sforzi 

- ridurre le distrazioni dell’ambiente esterno

- non fermarmi davanti alle difficoltà o ai traguardi intermedi

- impegnarmi costantemente nel raggiungimento del risultato finale.

Alcune persone possono dimostrarsi efficacissime nel raggiungimento di obiettivi “esterni” eppure deboli nel portare avanti i propri.

Quando mi è stato chiaro questo di me , innanzitutto è stato molto doloroso.

Però se non sai le cose, non puoi, neanche volendo, cambiarle. 

Se le sai, invece, si, fa male, ma almeno puoi impegnarti per farci qualcosa.

Ovviamente sono connessi motivazione, emozioni, desideri di perfezione e di compiacimento.

Nel mio caso ad es. so dire (anzi sapevo) dire no a me ma non agli altri.

Quindi, una proposta. In cosa sei già efficace?

Individua lo schema, il metodo, il processo che utilizzi con successo in quel determinato ambito della tua vita ed applicalo consapevolmente, lì dove vuoi migliorare.

Fammi sapere come va.